Lorsque les températures grimpent, il peut être difficile de trouver le sommeil. Heureusement, il existe différentes astuces qui peuvent vous aider à diminuer la température de votre chambre, pour profiter d’un sommeil réparateur même en été. On vous les présente.
1. L’importance d’une literie de qualité
Quelle que soit la saison, le choix de la literie est essentiel pour vous assurer de douces nuits de sommeil. Il est important de prendre en compte ses besoins et ses préférences pour sélectionner le matelas qui vous convient, qui vous offre le support adapté et la fermeté recherchée, tout en assurant une totale indépendance de couchage si vous dormez à deux.
Généralement, les matelas disposent d’une face destinée à l’été, vous devrez donc retourner votre matelas lorsqu’arrive la belle saison. C’est une face respirante, qui permet de limiter la transpiration, pour vous aider à bénéficier d’un repos de qualité.
Outre le matelas, adoptez une couette légère en été, que vous pourrez remplacer par un simple drap lorsque le mercure atteint son maximum.
2. Aérez votre chambre en début et en fin de journée
Même si l’on peut chercher à se calfeutrer en été, pour se protéger au maximum des chaudes journées de la saison, il ne faut pas oublier d’aérer sa chambre correctement. Cette aération permet de renouveler l’air stagnant dans la pièce et de le remplacer par l’air frais de l’extérieur. Elle contribue à réduire l’humidité et à éliminer les odeurs désagréables qui peuvent rendre difficile l’endormissement. L’aération favorise la circulation de l’air, créant ainsi un environnement plus frais et agréable pour dormir.
En été, profitez des températures plus fraîches du matin pour ouvrir grand les fenêtres de votre chambre, et laissez l’air frais circuler pendant au moins 15 à 30 minutes. Si cela est possible, créez un courant d’air naturel, pour une aération efficace.
Fermez les fenêtres pendant les heures les plus chaudes de la journée, ainsi que vos rideaux, afin de bloquer la chaleur extérieure. En fin de journée, juste avant d’aller au lit, réouvrez les fenêtres pour laisser entrer l’air frais et rafraîchir la pièce. Assurez-vous que la température extérieure est plus fraîche que celle à l’intérieur avant d’aérer la chambre.
Si vous souhaitez dormir la fenêtre ouverte et craignez les insectes indésirables, installez des moustiquaires sur vos fenêtres qui vous protégeront des attaques des moustiques.
3. Entretenez correctement votre literie pour éviter les problèmes d’allergie saisonnière
Les allergies saisonnières peuvent rendre la vie difficile, surtout pendant les mois d’été où les allergènes tels que les pollens et les acariens sont particulièrement présents. Pour réduire les symptômes d’allergie et favoriser un sommeil paisible, il est essentiel d’entretenir correctement votre literie. Pour cela, lavez régulièrement votre couverture et vos oreillers, changez vos draps toutes les semaines et profitez-en pour aspirer votre matelas et pour l’exposer quelques heures au soleil.
4. Diminuez la température de votre chambre
Cela n’est pas toujours évident, pour autant, il existe certaines astuces qui vous aideront à diminuer la température de votre chambre en été. Tout d’abord, vous pourrez utiliser un ventilateur pour les nuits les plus chaudes. Pensez aussi à humidifier vos draps si besoin, ainsi que vos rideaux, lorsque vous aérez votre chambre en début/fin de soirée. Les rideaux humidifiés permettent de rafraîchir l’air qui circule et de diminuer la température de la chambre.
5. Une douche tiède avant d’aller se coucher
Avant d’aller se coucher, prenez une douche tiède d’au moins 15 minutes. Évitez les douches chaudes, qui ne vous rafraîchiront pas, sans pour autant choisir une douche froide, qui pourrait pousser le corps à augmenter sa température momentanément, ce qui n’est pas souhaitable lorsque l’on cherche à se rafraîchir. Cette douche tiède vous aidera également à vous détendre en fin de journée, ce qui peut faciliter l’endormissement.
6. Evitez toute activité sportive avant d’aller se coucher
Les activités sportives avant d’aller se coucher n’aident pas à s’endormir, elles participent également à l’augmentation de la chaleur corporelle, ce que l’on souhaite éviter en été. Même s’il peut être tentant de profiter des longues soirées de la saison pour s’adonner à ses activités physiques préférées, mieux vaut décaler cette pratique au matin afin de trouver le sommeil au plus vite en soirée.
7. Trouvez le sommeil en position latérale
La position latérale est celle qui laisse le mieux circuler l’air, c’est donc la position la plus conseillée à la belle saison. Privilégiez des vêtements légers et confortables, de préférence en matière naturelle afin de limiter la transpiration pendant la nuit, et décalez légèrement l’heure du coucher si besoin.
En mettant en pratique ces conseils, vous pourrez profiter d’un sommeil rafraîchissant et réparateur même pendant les nuits estivales les plus chaudes. N’oubliez pas de trouver les méthodes qui fonctionnent le mieux pour vous et adaptez-les à votre environnement et à vos préférences personnelles. Priorisez votre confort et votre bien-être pour des nuits agréables et reposantes tout au long de l’été.
Mise à jour le by fabien
